Приемы активной саморегуляции эмоциональных состояний
На основе исследований закономерностей и особенностей возникновения и проявления эмоций установлена определенная связь различных эмоций с двигательными н секреторными процессами, происходящими в организме. Разрабатывая систему приемов сознательной и активной регуляции эмоциональных состояний у спортсменов, руководствуются такими существенными признаками эмоцнй, как их связь с разнообразными выразительными движениями и другими двигательными реакциями; их связь с динамикой обменных и трофических процессов и организме, деятельностью анализаторов, а также с различными психическими процессами, поддающимися произвольному управлению (представлениями памяти и воображения, мышления, внимания, восприятия).
В выборе и применении конкретных приемов регуляции эмоциональных состояний большое значение имеет правильный учет индивидуальных особенностей того или иного спортсмена. Необходимо учитывать особенности опыта его выступлений в соревнованиях, подготовленности и тренированности, развития волевых качеств, индивидуальные недостатки и преимущества и проявлении силы воли, а также другие характерные особенности спортсмена (ответственность, добросовестность, общительность, самолюбие и т. п.).
При выборе конкретных приемов отвлечения, успокоения, подбадривания, необходимо сообразовывать эти приемы с интересами, вкусами, склонностями данного спортсмена, Чрезвычайно важно применяемые приемы согласовывать с индивидуально-типологическими свойствами нервной системы спортсменов.
Чтобы овладеть приемами регулирования эмоциональных состояний, необходимо научиться применять их повторно. Иногда первые попытки использовать приемы отвлечения не удаются. При повторном же применении эти приемы становятся более эффективными, так как вырабатываются и закрепляются определенные условнорефлекторные связи.
Предлагая определенную систему приемов преднамеренного саморегулирования эмоциональных состояний, следует сказать о том, что не существует стандартных приемов, пригодных для всех людей и всех случаев. Однако если нет стандартных приемов или рецептов для овладения и управления своими эмоциями, это не означает, что выбор приема случаен, необоснован. Предлагаемая система приемов саморегуляции эмоциональных состояний определяется существенными свойствами присущими всем эмоциям. Зная эти свойства и исходя из них, можно рекомендовать для практического использования определенную систему приемов отвлечения и успокоения.
1. Преднамеренная задержка проявления или изменения выразительных движений. Известно, что эмоции всегда связаны с определенными проявлениями, внешним выражением переживаемых состояний, например страха радости, печали. Именно с этими свойствами внешнего проявления эмоций связаны приемы намеренного подавления, задержки или проявления внешних эмоциональных реакции, а тем самым и подавления, задержки или усиления соответствующей эмоции. Так, сдерживая смех или улыбку, спортсмен может подавить и порыв весельянаходясь в угнетенном состоянии, может заставить себя взбодриться и улыбнуться и т. д.
Следует отметить, что эмоции, которые человек переживает, всегда получают внешнее выражение в мимике и пантомимике. Функция мимических мышц глубоко связана с филогенетическим развитием человека что было доказано еще Дарвином. Научившись произвольно управлять тонусом лицевых мимических мышц и другими выразительными движениями тела, человек приобретает в какой-то мере умение владеть собой, подавлять, вызывать или изменять определенные эмоции.
Если спортсмен, сознательно контролируя себя замечает, что он робеет, движения его скованны, лицо напряжено, он может намеренно расслабить мышцы, улыбнуться своему сопернику. Это успокоит, избавит его от появившейся робости.
Важно иметь в виду, что внешнее выражение эмоций, например смех, слезы огорчений, зевок от скуки вызывает соответствующие подражательные реакции и сопереживание у наблюдающих. Так, глядя как весело смеется кто-либо, мы часто сами начинаем смеяться, заражаясь весельем, хотя не знаем даже его причины. Заразительность эмоций, их свойство вызывать определенные сопереживания и реакции двигательного, секреторного характера, можно использовать при регуляции собственных эмоциональных состояний. Чтобы подавить неуместный смех, надо посмотреть на серьезные лица окружающих людей; чтобы вызвать у себя бодрое настроение, полезно побыть в обществе бодро и уверенно настроенного человека, подражая ему, принять уверенную позу, поднять голову, бодро взглянуть вокруг.