Приемы активной саморегуляции эмоциональных состояний
4. Индивидуализированная разминка перед выступлением спортсмена. От характера разминки зависит не только физиологическое состояние организма спортсмена перед началом спортивного действия, но и его психологическая готовность выполнить спортивную задачу наилучшим образом. Целенаправленно включать в разминку определенные упражнения следует с учетом индивидуальных особенностей, эмоционального состояния, свойств нервной системы спортсмена. Это поможет избежать неблагоприятных предстартовых состояний и повысить результативность.
Заслуженный мастер спорта по футболу С. А. Савин указывал на эмоциональные особенности разминки перед тренировочными занятиями футболистов. Он рекомендовал энергичную разминку, особенно после неудачного выступления команды в состязаниях. «В таких случаях, — писал он, — разминка помогала устранить следы психологического угнетения, создавала положительный эмоциональный фон и настраивала футболистов на рабочий лад для выполнения последующих упражнений».
В командных видах спорта особенно рекомендуется проводить разминку перед соревнованием организованно, всем коллективом. Это поднимает настроение, укрепляет чувство морального единства всех членов команды.
На площадку можно прийти за час до игры или начала встречи, чтобы не торопиться с переодеванием и не нервничать из-за этого. Организатором разминки в этих случаях может быть тренер или кто-либо из авторитетных товарищей в коллективе. Не рекомендуется приходить еще раньше и смотреть предшествующие встречи, так как это утомляет и волнует.
Правильно отмечает А. В. Родионов, проводивший исследования по вопросам психологической подготовки спортсменов к соревнованию, что «наибольший эффект дает дифференцировка спортсменов при подборе разминки, если в основу положены индивидуальные различия по динамике нервных процессов». Особенно нуждаются в специальном подборе средств воздействия спортсмены, отличающиеся неуравновешенным или инертным типом нервной системы. Разминка обязательно должна быть дифференцирована с учетом индивидуальных особенностей нервной системы спортсмена.
5. Дыхательные упражнения, применяемые в разном ритме, с различным соотношением продолжительности вдоха, выдоха и паузы между ними в зависимости от их назначения. Для подбадривания, например, применяется «полное дыхание» с сильным выдохом. Упражнения с медленным, постепенным вдохом и выдохом являются успокаивающими. С ритмом и продолжительностью, глубиной и правильной последовательностью дыхательных движений связано укрепляющее действие этих упражнений на нервную систему.
В системах общеразвивающих и оздоравливающих физических упражнений, сложившихся в течение многих веков у народов Индии, особым вниманием пользуются дыхательные упражнения. Они применяются не только как средство оздоровления, но и как средство восстановления сил организма при утомлении, а также средство укрепления нервной системы, ее успокоения или возбуждения. Техника этих упражнений детально разработана, и каждый вариант преследует свои задачи.
Как и усвоение других физических упражнений, овладение правильным дыханием требует тренировки. В результате тренировки по системе дыхательных упражнений достигается большая дифференцировка в дыхательных движениях и возможность очень тонкой произвольной регуляции дыхания.
Овладев техникой дыхания, следует сочетать дыхательные упражнения с разнообразными движениями и положениями тела, с различными физическими упражниями. Важным моментом при выполнении физических упражнений является произвольная регуляция движений и дыхания со специальной направленностью мыслей и сосредоточением внимания на определенных положениях, движениях или состояниях. Оригинальная система физических упражнений йогов, например, позволяет произвольно регулировать работу не только дыхательных органов, но и связанную с дыханием работу сердца.
В разработке приемов, помогающих спортсмену избавиться от влияний эмоций неуверенности, боязни, робости с их характерной заторможенностью движений, представляет интерес и опыт зарубежных спортсменов. Так, Институт спорта Канады предложил систему упражнений, которую рекомендуется выполнять, когда спортсмен чувствует излишнюю напряженность. Для ослабления нервного напряжения доктор Г. Клеменс (США) рекомендует оригинальную систему упражнений. Ряд указанных в этих системах упражнений, например дыхательные упражнения, дают хороший результат. Однако необоснованно и ошибочно мнение некоторых теоретиков о том, что физические упражнения, рекомендуемые ими, подготавливают нервную систему спортсмена к соревнованиям механически, без участия воли и специальной направленности сознания спортсмена, что такие упражнения автоматически снимают неблагоприятные эмоциональные состояния.