Приемы активной саморегуляции эмоциональных состояний
Советские ученые считают, что специальные упражнения помогают спортсмену овладевать своими эмоциями только при активной сознательной направленности его внимания и воли на достижение положительного результата.
6. Специальные виды массажа и самомассажа, применяемые перед соревнованиями и после них. Предварительный массаж проводится непосредственно перед выступлением. При сильном возбуждении проводится успокаивающий массаж. Его цель — уменьшить состояние «стартовой лихорадки». При этом применяются мягкие, плавные и легкие движения по поверхности тела: поглаживания и легкие разминания, спокойные потряхивания, похлопывания.
При угнетенном состоянии спортсмена перед выступлением применяется другой вид массажа, цель которого — повысить общий тонус нервной системы, поднять ее возбудимость, вызвать бодрое настроение. В этих случаях применяются эффективные приемы с энергичным прорабатыванием мускулатуры и воздействием на поверхность тела: энергичные разминания, более резкие похлопывания, потряхивания, быстрые поглаживания и растирания.
Приемы массажа оказывают благоприятное, успокаивающее или возбуждающее воздействие на нервную систему, общее самочувствие через рецепторы кожи, венозную и лимфатическую системы, усиливают обмен веществ в тканях тела, влияют на работу сердца. Успокаивающий массаж вызывает приятные ощущения, снижает чрезмерные возбуждения и напряжение, переживаемые перед стартом. Возбуждающий массаж повышает общий тонус нервной системы, вызывает чувство бодрости, энергии, готовности к борьбе.
Спортсмен должен уметь пользоваться простейшими приемами массажа (самомассажа).
7. Приемы, основанные на регуляции эмоций через воздействие на различные анализаторы. Известно, что наши ощущения и восприятия имеют обычно эмоциональную окраску, связанную с приятными и неприятными переживаниями. Эмоциональное воздействие раздражителей может быть возбуждающим или успокаивающим.
Так, красный цвет действует возбуждающе. Синий и зеленый цвета, напротив, успокаивают человека. Все хорошо знают из личного опыта, как приятно успокаивает и умиротворяет цвет зеленых лугов, голубого неба, синего моря в тихую погоду. Восприятие далеких пространственных перспектив (даль полей, морской горизонт) снижает нервное напряжение, снимает чувство подавленности, вызывает чувство общего подъема, легкой бодрости, свободы. Замкнутый же горизонт (низины среди гор, узкие городские улицы с многоэтажными домами) усиливает эмоциональное напряжение.
Большое влияние на эмоциональные состояния оказывают различные звуковые раздражители. Мелодичная музыка и пение птиц вызывают не только эстетические чувства, но действуют и на общее эмоциональное состояние, повышают тонус нервной системы.
Обычно сильные раздражители, действующие на любые анализаторы (громкий звук, яркий свет, насыщенная окраска, крепкий запах, острый вкус и т. п.), эмоционально возбуждают. Напротив, слабые или умеренно сильные раздражители — зрительные, слуховые, кожные — успокаивают. Особо следует отметить значение ритмичных раздражителей. Слабыми ритмичными (монотонными) раздражителями можно вызвать заторможенное, сонное состояние. На этом основано действие колыбельных песен, а также ритмичных покачиваний, которыми успокаивают младенцев, на этом основано и современное изобретение — электросонник, действующий на кожный анализатор.
В условиях спортивной тренировки, подготовки к соревнованиям, во время самих соревнований следует использовать источник воздействия на анализаторы при регулировании собственных эмоций. Спортсмен должен уметь своевременно выбирать соответствующий объект для восприятия, созерцания, правильно определять, на что смотреть и что слушать, чтобы успокоиться или подбодрить себя. Если публика на соревновании ведет себя слишком шумно, то в состоянии возбуждения спортсмену не следует прислушиваться к реакции зрителей, так как это возбуждает еще больше. Надо уметь слушать в это время другие звуки, например красивую музыку, спокойный голос тренера или товарища.