Приемы активной саморегуляции эмоциональных состояний

8. Воздействие второсигнальных раздражителей. Чрезвычайно разнообразны психологические приемы воздействия на эмоциональные состояния человека, осуществляющиеся посредством второсигнальных раздражителен. т. е. речи.

Эмоции человека отличаются от эмоций животных общественным характером и возникают под воздействием социальных условий. Нервные механизмы человеческих эмоций также значительно сложнее. В образовании услонморефлекторных связей при проявлении эмоциональных состояний и отношений у человека всегда участвует не только первая, но и вторая сигнальная система с ее словесными раздражителями.

Известно, что словом человека можно ободрить, обрадовать, поощрить, огорчить, успокоить и т. д. Чтобы выжать чувство уверенности или те эмоции, которые будут способствовать борьбе, спортсмен должен уметь применять самоободрение, самоуспокоение, самоприказ, самоубеждение, самопобуждение внутренней речью — мысленным обращением к себе со словами: «я должен», «надо», «я могу», «я добьюсь», «нельзя поддаваться слабости» и т. п.

9. Преднамеренное изменение направленности и содержания представлений и мыслей. В борьбе с неблагоприятными эмоциональными состояниями большой эффективностью отличаются психологические приемы сознательного изменения содержания представлений, направленности мыслей, связывающихся в прежнем опыте с теми или иными эмоциями. Чтобы избавиться от невольно возникающих мыслей и представлений, например о возможности поражения в соревновании, о неудачах, которые могут помешать победе, следует сознательно вызывать у себя другие, положительно эмоционально окрашенные представления и мысли (об удачно проведенном соревновании, о хороших результатах на тренировках и т. п.). У бегуна, например, могут возникнуть неприятные реакции при мысли о преимуществе противника, который обходит его на дистанций. Этим мыслям следует противопоставить другие: «противник тоже утомлен», «это его последний рывок вперед», «он тяжело дышит», «скоро исчерпает свои возможности», «я же буду настойчиво, упорно бороться».

10. Развитие произвольного внимания. Умение по своему желанию своевременно отвлечься от возбуждающих и утомляющих раздражений, умение направить и сосредоточить внимание на нужный объект, быстро и со всей интенсивностью внимания включиться в работу в требуемый момент чрезвычайно важно для спортсмена.

Внимание не должно длительно фиксироваться на отрицательных переживаниях и неудачах во время соревнований. Если перед соревнованиями фиксировать внимание спортсмена на его недостатках и слабых сторонах, то это может вызвать состояние подавленности, чувство неуверенности, которые отрицательно скажутся на активности спортсмена. Своевременное переключение внимания на явления, вызывающие положительные реакции, помогает регулировать и эмоциональные состояния.

Так, спортсмен 3., имевший первый разряд по прыжкам в воду, отмечал, что когда он перед отдельным прыжком очень много думал о том, что у него плохо получилось раньше, то выполнял прыжок еще хуже. Обнаружив это, на следующем соревновании он постарался не останавливать на этом внимание, сосредоточился на том, как лучше выполнить прыжок, и в результате прыгнул удачно. Таким образом, намеренно изменив направленность внимания и мыслей, спортсмен добился успеха.

11. Активизация чувства уверенности. Укрепление чувства уверенности и его активизация необходимы спортсмену при смелых и решительных действиях, при выполнении спортивных упражнений повышенной для него трудности, особенно в условиях соревнований.

Здоровое чувство уверенности формируется на основе трезвой, критической проверки и оценки реальных условий деятельности, своих сил и возможностей, критической оценки сил своих соперников. Уверенность спортсмена укрепляется по мере накопления опыта преодоления трудностей, переживаний успеха и неудачи расчетливой организации всех своих действий.

Укреплению уверенности способствует правильная, хорошо организованная и своевременная информация спортсмена о предстоящих условиях его выступления на соревнованиях, ходе спортивной борьбы и возможностях успешного ее исхода. Активизации здорового чувства уверенности способствуют эмоционально окрашенные представления об имевшихся в опыте спортсмена удачах в тренировках и выступлениях, о своих достижениях, об успешных решениях спортивных задач.