Комплексная методика активной саморегуляции

Вопросам методики саморегуляции посвящен целый ряд научно-практических исследований. На основании этих исследований разработаны рекомендации для спортсменов различных специализаций. Кафедрой психологии также разработана комплексная методика активной саморегуляции эмоциональных состояний спортсменов.

Предлагаемая методика представляет собой вариант аутогенной тренировки, которую, как известно, разработал немецкий психиатр И. Шульц. Его аутогенная тренировка была предназначена для нервнобольных.

Методика активной саморегуляции, рассчитанная на спортсменов, учитывает своеобразие условий спортивной деятельности и потребности в саморегуляции психических состояний людей здоровых и молодых, но попадающих часто в экстремальные ситуации спортивных состязаний. Отсюда — психолого-педагогическая направленность методики. Она рассчитана на совершенствование эмоционально-волевых сторон личности спортсмена, воспитание моральных и волевых качеств самообладания, стойкости, самостоятельности, активности. Этим данная методика отличается от аутогенной тренировки для людей с расстройствами или нарушениями нервной деятельности.

Главными принципами системы активной саморегуляции эмоциональных состояний спортсмена являются следующие:

1. Активность в применении приемов саморегуляции, т. с. сознательная постановка задач саморегуляции, овладение навыками и самостоятельное применение соответствующих приемов, сознательный самоконтроль и программирование собственных действий, преднамеренный целенаправленный характер психологических приемов (произвольное внимание, отчетливое осознание определенных ощущений, восприятий и представлений, активное их воспроизведение), сознательное применение двигательных и дыхательных упражнений.

Кроме того, спортсменам рекомендуется применять специальные активизирующие приемы, способствующие быстрому вхождению в работу после расслабления и отдыха, повышающие работоспособность в специальной деятельности.

2. Комплексный характер методики саморегуляции, выражающийся в том, что она включает ряд психологических приемов, связанных с отвлечением и направленностью внимания, со зрительными, кинестетическими и другими представлениями, восприятиями и ощущениями, с использованием специально подобранных словесных формулировок. При этом психологические приемы сочетаются с рядом двигательных и дыхательных упражнений, как успокаивающих, так и активизирующих спортсмена (упражнения на расслабление различных групп мышц, активные двигательные упражнения с напряжением и ускорением и др.).

3. Индивидуализация в подборе приемов саморегуляции и условий ее применения, учитывающая особенности нервной системы и ее функционального состояния в тот или иной момент у данного человека, его индивидуальный опыт, интересы, склонности, уровень развития волевых сторон личности.

Активная саморегуляция дает возможность произвольно регулировать свои состояния в любое время и в любом случае, когда в этом возникает практическая необходимость (например, перед выступлением в соревновании, в перерывах между выступлениями, после соревнования или после тренировочного занятия).