Комплексная методика активной саморегуляции

В зависимости от условий спортивной деятельности саморегуляция может преследовать различные цели. Полный комплекс активной саморегуляции для спортсменов содержит три основных периода (три части), выполняемых последовательно:

1) период расслабления и отдыха;

2) выход из расслабления (как переходный период);

3) период активизации, подготавливающий к предстоящей напряженной работе (например, для участия в соревновании, а также перед тренировкой).

Следует обратить внимание на то, что приемы активизации составляют важнейшую заключительную часть методики саморегуляции в спорте. Эта часть особенно актуальна, когда комплекс приемов применяется перед соревнованием. Недостаточно внимательное ее выполнение может привести к нежелательным результатам: снижению активности, сонливости, ослаблению мобилизационной готовности. Упражнения на активизацию должны проводиться особенно четко, экспрессивно, в бодрящем темпе. Они включают дыхательные и двигательные упражнения типа энергичной разминки.

Методика активной саморегуляции может применяться спортсменами в различных целях, в зависимости от условий спортивной деятельности:

а) в целях снятия или снижения физического утомления после тренировочных занятий или соревнований и восстановления спортивной работоспособности;

б) в целях снятия или снижения общего нервного утомления, связанного с эмоциональным напряжением во время соревнования;

в) при неблагоприятных предсоревновательных и предстартовых состояниях для успокоения при излишнем нервном возбуждении, а также при состоянии апатии;

г) для нормализации сна.

Комплекс может применяться также при перетренировке в качестве психотерапевтического средства параллельно с другими средствами воздействия.

Учитывая различия в целевой направленности приемов саморегуляции, рекомендуется изменять варианты формулировок текста, длительность сеансов и последовательность приемов расслабления, интенсивность активизирующих упражнений.

При овладении приемами саморегуляции сначала осваивают основные упражнения на расслабление, а затем упражнения на активизацию к деятельности.