Обоснование практических рекомендаций

Каждый спортсмен должен знать, что освободиться от нервного или эмоционального напряжения можно с помощью:

1) расслабления мышц и раскрепощения двигательного аппарата;

2) активного переключения внимания на выполняемые упражнения;

3) избавления от навязчивых мыслей и от напряженности.

В этих случаях сеанс (если его применяет, например, участник соревнований, ожидающий своего выступления) должен быть рассчитан примерно на 5—10 мин с учетом конкретных условий.

Необходимо обратить внимание на то, что умение произвольно расслаблять лицевые мышцы особенно важно при эмоциональных возбуждениях и напряжениях. Чувства, которые человек переживает, всегда отражаются в мимике. Эта роль мимических мышц лица глубоко связана с фило- и онтогенетическим развитием человека.

Научившись произвольно управлять тонусом мимических мышц, человек в какой-то степени приобретает умение изменять, вызывать или подавлять возникающие эмоции. Если спортсмену трудно выполнить словесные указания в связи с неумением расслабить определенную группу мышц, рекомендуется использовать дополнительные упражнения для выработки навыка расслабления лицевых мышц.

Комплексная методика активной саморегуляции в целях снятия или снижения неблагоприятных эмоциональных состояний перед стартом в условиях соревнований (перевозбуждение, апатия). При нервном перевозбуждении, сильном беспокойстве, волнении, «предстартовой лихорадке» или «апатии» двигательные участки коры головного мозга бывают перевозбуждены или заторможены, что приводит к ухудшению спортивных результатов. Поэтому спортсмен должен уметь своевременно регулировать неблагоприятные эмоциональные состояния, возникающие перед соревнованием или перед стартом.

Применение приемов активной саморегуляции снимает излишнее возбуждение двигательных корковых отделов мозга, уравновешивает взаимоотношение процессов нервного возбуждения и торможения в коре и подкорке.

Значительная часть сеанса саморегуляции с использованием приемов выхода из состояния расслабления и активизации обеспечивает необходимый стенический эмоциональный тонус и нужную двигательную активность.

Важнейшими факторами, способствующими регуляции состояния эмоционального возбуждения, являются:

1) отвлечение внимания от возбуждающих или подавляющих раздражителей;

2) фиксация внимания на положительных, приятных состояниях;

3) создание состояния спокойствия, равновесия, а затем и бодрости, здоровой активности.

Если сеанс саморегуляции применяется незадолго до начала соревнования или выхода на старт, длительность его сокращается до 5—10 мин. При этом засыпание не рекомендуется.

Приемы саморегуляции, используемые для нормализации сна. Сон с физиологической точки зрения представляет собой глубоко разлитое торможение нервных клеток коры головного мозга. По данным физиологических исследований последних лет, определенное отношение к механизму сна имеет так называемая ретикулярная формация, представляющая нервное образование особой структуры в глубоких отделах головного мозга. Именно в результате влияния ретикулярной формации и наступает торможение клеток коры, обусловливающее сон.