Обоснование практических рекомендаций

7. Сердце успокаивается.

Оно бьется ровно и спокойно.

Спокойно и ровно бьется сердце.

Мне приятно.

Я отдыхаю.

8. Выход из состояния расслабления:

Я отдохнул.

Чувствую себя освеженным.

Дышу глубже и чаще.

С каждым вдохом уходит тяжесть мышц.

Дышу глубоко и свободно.

Усиливается напряжение в мышцах рук и ног.

Открываю глаза.

Потягиваюсь.

Чувствую упругость в мышцах всего тела.

Я хорошо отдохнул.

Я полон сил и бодрости.

Дышу глубоко и свободно.

Чувствую бодрость и свежесть во всем теле.

Хочется встать и действовать.

Я полон сил и энергии.

Мышцы рук, ног, всего тела напряжены.

Все тело напрягается.

Встаю!

9. Активизация: быстро встать, руки поднять и развести в стороны; сделать глубокий вдох; при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть.

Сделать размннку (содержание разминки определяется характером последующей деятельности спортсмена).

Предлагаемые словесные формулы не следует рассматривать как неизменные. Овладев методикой саморегуляции, спортсмен может изменить или дополнить некоторые формулы в соответствии со своими запросами или потребностями. Важно, чтобы текст вызывал нужные представления и переживания, помогающие вызвать положительные эмоциональные состояния и хорошее самочувствие.

Следует отметить, что владение приемами саморегуляции рассматривается как часть проблемы психологической подготовки спортсмена к соревнованиям. Эта проблема охватывает систему длительного воспитательного воздействия на формирование различных качеств личности советского спортсмена в процессе общей психической подготовки к спортивной деятельности, а также систему средств, активизирующих спортсмена на предстоящее конкретное соревнование.

Приемы саморегуляции помогают спортсмену не только управлять своими неблагоприятными состояниями, но и предупреждать их возникновение в эмоциогенных условиях, вызывать у себя нужные, наиболее целесообразные психические состояния.